Les 12 étapes pour se retrouver et ne plus s’abandonner soi-même. S’abandonner n’est pas un défaut de caractère. C’est une stratégie de survie.
Ces 12 étapes sont peux être suffisantes pour ne plus vous abandonner, ou un commencement pour aller plus dans un accompagnement. Je vais mettre en bleu dans cet article les moyens d’approfondir chaque étape.
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1. Prenez conscience de vos automatismes
Le changement commence toujours par une prise de conscience. Pendant quelques jours, observez vous, et demandez-vous :
- Ai-je répondu par envie ou par peur ?
- Ai-je accepté pour faire plaisir ?
- Est-ce que je me respecte dans cette situation ?
Exemple concret
Votre collègue vous demande encore de terminer son dossier, et vous acceptez immédiatement sans réfléchir. Puis vous réalisez que vous aviez prévu de passer la soirée avec votre famille.
Cette réaction impulsive met en évidence un schéma inconscient, mais ce simple moment d’observation marque déjà le début du changement.
Exercice
Pendant une semaine, notez chaque fois où vous faites passer les besoins des autres avant les vôtres. Vous serez surpris de constater à quel point ce mécanisme est automatique.
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2. Réapprenez à écouter vos émotions
Les émotions sont votre boussole intérieure. Pourtant, beaucoup de personnes vivant dans l’abandon de soi les ignorent complètement. Vous avez peut-être appris à refouler vos émotions parce qu’il était dangereux de les exprimer.
En apprenant à les accueillir et à les laisser vivre, vous vous libérerez de ce fardeau qui pèse lourdement dans votre vie
- La tristesse.
- La colère.
- La frustration.
- La déception.
Toutes ces émotions portent un message. Une colère, par exemple, indique très souvent qu’une limite personnelle n’a pas été respectée. Au lieu de l’étouffer, demandez-vous : Qu’est-ce que cette émotion cherche à me dire ?
Bien souvent c’est la peur qui nous empêche d’exprimer ce que l’on ressent. Ou bien une culpabilité. Derrière toutes émotions , il y a bien sûr cette peur de l’abandon ou du rejet, mais en commençant par identifier vos émotions, vous faites un premier pas vers vous-même.
Comment ressentir ses émotions?
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3. Identifiez vos véritables besoins
Nous savons souvent très bien répondre aux besoins des autres. Mais beaucoup moins aux nôtres. A force de répondre aux besoins des autres, on ne reconnait plus les notre. Chaque jours demandez vous ce qui vous ferait plaisir
Essayez de compléter ces phrases : Aujourd’hui, j’ai besoin de?
- repos
- reconnaissance
- calme
- affection
- liberté
- sécurité
- respect
- temps pour moi
Prenez des décisions et du temps pour vous-même. Comment exprimer ses besoins
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4. Osez dire « non » sans culpabiliser
Dire non est probablement l’une des étapes les plus difficiles. Pourquoi ? Parce que beaucoup de personnes associent encore le refus au rejet. En réalité, un « non » respectueux protège la relation. Il évite l’accumulation de frustration.
Exemple:
Une amie vous demande de garder ses enfants samedi. Vous êtes épuisé. Au lieu d’accepter à contrecœur, vous répondez : « Je suis désolé, cette fois je ne serai pas disponible. » Vous respectez votre besoin de repos sans attaquer l’autre.
La culpabilité est un sentiment complexe, voire un syndrome inhérent à votre enfance. Heureusement elle n’est pas inéluctable.
Arrêter de vous sentir coupable
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5. Arrêtez de vouloir être parfait
Le perfectionnisme cache souvent une peur : « Si je suis parfait(e), personne ne me rejettera. » Mais la perfection est une prison. Elle entretient :
- le stress ;
- la peur de l’échec ;
- le manque de confiance ;
- l’épuisement.
L’objectif n’est pas d’être parfait, mais d’être authentique. Apprendre à être authentique
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6. Cessez de rechercher l’approbation
Si vous faites partie des personnes qui évaluent leur valeur à travers le regard des autres, qu’un compliment vous rassure, qu’une critique vous détruit, alors quel est le prix de « votre valeur? »
Pourtant, votre valeur n’est pas négociable. Elle existe indépendamment de l’opinion des autres. Posez-vous cette question :
Si personne ne me jugeait, que choisirais-je vraiment ? Cette simple réflexion peut transformer votre manière de prendre des décisions.
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7. Apprenez à poser des limites saines
Les limites ne servent pas à éloigner les autres. Elles servent à protéger votre équilibre. Imaginez une maison sans porte. Tout le monde peut entrer. Votre vie émotionnelle fonctionne exactement de la même manière.
Respectez vous et dites :
- « Je ne suis pas d’accord. »
- « Cela ne me convient pas. »
- « J’ai besoin de réfléchir. »
Posez des limites c’est apprendre à se respecter
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8. Reconnectez vous à votre enfant intérieur
Très souvent, la personne qui s’abandonne aujourd’hui est un ancien enfant qui n’a jamais appris qu’il avait le droit d’exister pleinement. Fermez les yeux quelques instants.
- Imaginez l’enfant que vous étiez.
- Que ressent-il ?
- De quoi aurait-il eu besoin ?
- Que pourriez-vous lui dire aujourd’hui ?
Cet exercice simple peut faire émerger beaucoup d’émotions et ouvrir la voie à une profonde réconciliation avec soi-même. Je propose cet échange avec votre enfant intérieur surtout dans les moments difficiles.
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9. Accordez-vous chaque jour un moment rien qu’à vous
Il n’est pas nécessaire de partir une semaine en retraite. Commencez par dix minutes.
- Marchez.
- Respirez.
- Lisez.
- Méditez.
- Écrivez.
Ces petits instants répétés deviennent progressivement une nouvelle habitude de vie. Ensuite vous serez capable de réaliser de plus grandes choses
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10 Choisissez des relations qui vous nourrissent
Toutes les relations ne méritent pas les mêmes efforts.
Posez-vous ces questions :
- Est-ce que je peux être moi-même avec cette personne ?
- Est-ce que je me sens respecté ?
- Est-ce que je donne toujours plus que je ne reçois ?
Une relation équilibrée vous aide à grandir. Une relation toxique vous pousse à vous oublier. Apprendre à faire cette différence est essentiel pour retrouver votre liberté intérieure.
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11. Remplacez votre critique intérieure par un dialogue bienveillant
Écoutez la façon dont vous vous parlez. Vous dites-vous souvent :
- « Je suis nul. »
- « Je n’y arriverai jamais. »
- « Je ne suis pas assez bien. »
Imaginez qu’un ami vous parle ainsi. Que lui répondriez-vous ? Offrez-vous cette même compassion. Petit à petit, votre dialogue intérieur deviendra un soutien plutôt qu’un juge.
Le sentiment de dévalorisation
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12 Faites-vous accompagner si le schéma est profondément installé
Certaines blessures sont anciennes. Elles remontent parfois à l’enfance. Vouloir tout résoudre seul peut être difficile. Un accompagnement thérapeutique permet de :
- comprendre l’origine de l’abandon de soi ;
- apaiser les blessures émotionnelles ;
- transformer les croyances limitantes ;
- retrouver une estime de soi durable ;
- apprendre à vivre des relations plus sereines.
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L’accompagnement thérapeutique
Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse. C’est souvent le premier acte de courage envers soi-même, et d’amour de soi. Cependant avant de décider vous devez éviter ces erreurs.
- vouloir tout transformer du jour au lendemain ;
- culpabiliser lorsque vous posez une limite ;
- croire que dire « non » signifie être égoïste ;
- attendre l’approbation des autres avant de prendre soin de vous ;
- abandonner au premier inconfort.
Le changement est un processus. Chaque petit pas compte. Pour autant, vous n’avez pas à vous inquiéter puisque tous ces états sont aborder afin que vous puissiez à agir en toute liberté.