Etes-vous pleinement conscient de la portée de vos actes ? Découvrez comment vivre en pleine conscience peut vous aidez à transformer votre vie ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Pratiquer la pleine conscience au quotidien
Se libérer des souffrances par la pleine conscience
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Le principe de la pleine conscience est de nous apprendre à nous arrêter, et à être présents, moments après moments, à ce que nous faisons, à ce que nous vivons, à ce que nous ressentons. Vivre en pleine conscience, c’est observer ce qui se passe ne nous, et pour modifier cette habitude de pilotage automatique qui nous entraîne au-delà de la réalité objective.
Vivre en pleine conscience, c’est rééduquer son esprit et rediriger son attention dans l’instant présent : des pensées surgissent quand vous faites votre footing, processus tout à fait normal. Votre cerveau est une machine à fabriquer des pensées qui ne s’arrête pas. En revanche, vous avez le choix entre suivre ses pensées, ruminer, anticiper, monologuer.
Pratiquer la pleine conscience au quotidien
Pratiquer la pleine conscience au quotidien, c’est observer nos pensées, ressentir les sensations corporelles, c’est être à l’écoute des bruits alentours et aussi sentir les odeurs. Tous nos sens sont aiguisés de telle manière que rien n’échappe à notre vigilance. La vigilance est différente du contrôle, car nous ne cherchons pas à maîtriser les pensées négatives pour qu’elles ne reviennent plus nous harcelés, car plus nous évitons de penser à quelque chose, plus cette chose se fait présente.
Nous allons être tout simplement plus conscients de ce qui se passe en nous, pour que nous puissions mieux nous connaître. Si la pleine conscience s’adresse à chacun d’entre nous, elle est particulièrement bénéfique aux personnes souffrant d‘anxiété ou de dépression. En effet ces états empêchent en général d’être dans l’instant présent. La plupart du temps, les personnes qui en souffrent s’accrochent aux pensées négatives (regrets, ruminations, anticipations anxieuses) et se laissent submerger par elles et leurs émotions.
Pratiquer la pleine conscience:
Pratiquer la pleine conscience c’est utiliser ses capacités de discernement et d’attention dirigée, sur les choix que nous avons approuvé. C’est être en mesure de faire la distinction entre ce que nous désirons comme bénéfique pour notre santé. Exemple : je prends conscience que je mange beaucoup, et trop rapidement sans apprécier le goût des aliments. Je sors de table ballonné, et je me sens fatigué parce que ma digestion est difficile. Je finis par avoir des troubles gastro-intestinaux et je consulte le médecin pour une constipation chronique.
La prise de conscience de cette mauvaise habitude sera le départ de la pleine conscience qui sous-tend une autre façon de s’alimenter. Je le rappelle, la pleine conscience est une perception aiguisée de ce qui se passe en nous. Pour continuer mon propos je vais changer mes habitudes alimentaires ; Mon comportement compulsif, les heures de repas, la quantité des aliments, la mastication, l’effet de satiété, etc.
Je serais pleinement conscient du goût, de temps de pause entre chaque bouchée longuement mastiquée, de la vitesse à laquelle je porte la fourchette à ma bouche. Je veillerai également de ne pas être dérangé par un environnement bruyant.
Se libérer des souffrances par la pleine conscience
Souvent quand nous sommes tristes angoissés, ou en colère, nous avons peur que ces émotions pénibles perdurent et nous commençons à monologuer sur cette peur : » Je savais bien que cela allait revenir, je ne pourrai jamais être serein, je n’y arriverai jamais. Pourquoi ne suis-je pas heureux ? Pourquoi ne suis-je pas comme les autres ? » Ces ruminations et ces anticipations ne font qu’amplifier les émotions pénibles, qui elles-mêmes, augmentent les ruminations et les anticipations. C’est un cercle infernal.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience n’est pas une méthode facile. Elle exige beaucoup de rigueur au début, mais les résultats ne se feront pas attendre. Vous serez surpris d’appréhender les situations avec beaucoup de calme et de sérénité. Être conscient que nos pensées sont presque toujours liées au passé, ou au futur nous permet de ramener notre attention sur le moment présent.
Le moment présent est le seul qui existe réellement. Il ne sert à rien d’attendre tel ou tel événement pour s’autoriser à être heureux, trop d’obstacles risquent de rendre cette attente infinie. L’état de bien-être est davantage la somme de petits moments de bonheur que de bonheurs très intenses qui sont plus rares au cours d’une vie. L’acceptation de cette réalité qui est une clé de la démarche de méditation, permet de centrer son énergie sur les moments positifs et de mieux surmonter les moments négatifs.